Werkzeuge statt Willenskraft
Bei ADHS reicht Willenskraft oft nicht aus. Das Gehirn braucht externe Unterstützung: Systeme, Erinnerungen, Strukturen. Das ist keine Schwäche, sondern kluge Selbstkenntnis.
Hier findest du Strategien, die sich bewährt haben. Nicht alle werden für dich passen. Nimm, was funktioniert, und ignoriere den Rest.
5 Fokus Techniken
Pomodoro, Body Doubling und mehr. Methoden, die bei ADHS wirklich funktionieren.
Hyperfokus nutzen
Die Superkraft richtig einsetzen. Wie du Hyperfokus produktiv kanalisierst.
Apps für ADHS
Kalender, Timer, Aufgabenlisten. Welche Apps den Alltag erleichtern.
Gewohnheiten aufbauen
Warum es bei ADHS schwerer ist und wie es trotzdem gelingt.
Selbstmotivation
Tricks, um das Dopaminsystem auszutricksen und ins Handeln zu kommen.
Body Doubling
Warum die Anwesenheit anderer Menschen beim Arbeiten hilft und wie du es nutzt.
Entscheidungen treffen
Analysis Paralysis überwinden. Schneller entscheiden, weniger grübeln.
Ernährung bei ADHS
Wie Essen die Konzentration beeinflusst. Praktische Tipps für den Alltag.
Innere Blockaden lösen
Manchmal sitzen die Hindernisse tiefer. Gezielte Techniken können helfen, unbewusste Muster zu verändern und innere Ruhe zu finden.
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