Fünf Minuten. Nur kurz die Mails checken. Und plötzlich sind zwei Stunden vergangen. Oder andersherum: Du denkst, du hast noch ewig Zeit, und dann ist der Termin in zehn Minuten. Schon wieder zu spät. Schon wieder dieses Gefühl, dass du es einfach nicht hinbekommst.
Zeit fühlt sich für dich anders an als für andere. Sie ist nicht dieses gleichmässige Ticken, das alle anderen zu spüren scheinen. Sie dehnt sich, wenn etwas langweilig ist. Sie rast, wenn du vertieft bist. Und sie verschwindet komplett, wenn du nicht aufpasst.
Das ist kein Zeichen von Respektlosigkeit, wenn du zu spät kommst. Es ist kein Desinteresse, wenn du Deadlines verpasst. Dein Gehirn verarbeitet Zeit buchstäblich anders. Und das zu wissen ist der erste Schritt, um damit umzugehen.
Was ist Zeitblindheit?
Menschen mit ADHS haben oft ein anderes Verhältnis zur Zeit. Laut dem Forscher Dr. Russell Barkley fühlt sich Zeit nicht wie ein gleichmässiger Fluss an, sondern eher wie etwas, das mal rast und mal stillsteht. Das nennt man Zeitblindheit.
Du sitzt "kurz" am Handy und plötzlich sind zwei Stunden vorbei. Oder du denkst, du hast noch ewig Zeit, und plötzlich ist der Termin in fünf Minuten. Beides ist typisch.
Warum passiert das?
Bei ADHS funktionieren die Hirnbereiche anders, die für die Zeitwahrnehmung zuständig sind. Das Zentrale ADHS-Netz erklärt, dass besonders wenn etwas interessant ist (Hyperfokus), das Zeitgefühl komplett verschwinden kann.
Das ist keine Charakterschwäche. Es ist Neurobiologie. Und es gibt Strategien, damit umzugehen.
Typische Folgen von Zeitblindheit
Zu spät kommen, Deadlines verpassen, zu viel Zeit für eine Aufgabe einplanen oder viel zu wenig. Das Gefühl, dass die Zeit gegen dich arbeitet.
Strategien gegen Zeitblindheit
- Visuelle Timer: Timer, die die verbleibende Zeit als schrumpfende Fläche zeigen, machen Zeit greifbar
- Mehrfache Alarme: Nicht einen, sondern mehrere Alarme setzen. 30 Minuten vorher, 15 Minuten vorher, 5 Minuten vorher
- Pufferzeit einplanen: Wenn du denkst, etwas dauert 30 Minuten, plane 45 ein
- Uhren überall: In jedem Raum eine gut sichtbare Uhr aufhängen
- Routinen mit festen Zeiten: Je mehr im Autopilot läuft, desto weniger musst du schätzen
Sei gnädig mit dir
Zeitblindheit ist frustrierend, aber du kannst lernen, damit umzugehen. Mit den richtigen externen Hilfen wird es besser. Und wenn du mal wieder zu spät kommst: Du hast es nicht absichtlich gemacht.
Struktur und innere Ruhe finden
Manchmal hilft es, das Nervensystem grundsätzlich zu beruhigen. Wenn du ständig unter Strom stehst, wird Zeitmanagement noch schwerer.
Tiefenentspannung entdecken