Drei Stunden. Drei Stunden bist du in etwas vertieft gewesen, ohne es zu merken. Die Welt um dich herum hat aufgehört zu existieren. Du hast nicht gegessen, nicht getrunken, nicht auf die Uhr geschaut. Und als du wieder auftauchst, weisst du nicht, wo die Zeit geblieben ist.
Für andere klingt das unglaublich. Wie kann jemand mit ADHS sich so lange konzentrieren? Aber genau das ist der Punkt: ADHS ist keine Aufmerksamkeitsstörung im eigentlichen Sinne. Es ist eine Störung der Aufmerksamkeitsregulation. Dein Gehirn kann sich konzentrieren. Es kann sich nur nicht aussuchen, worauf.
Hyperfokus kann ein Geschenk sein. Er kann dich in Stunden schaffen lassen, was andere in Tagen nicht schaffen. Aber er kann auch ein Fluch sein, wenn er dich von wichtigen Dingen abhält. Ihn zu verstehen ist der erste Schritt, um ihn zu nutzen.
Was ist Hyperfokus?
Hyperfokus beschreibt einen Zustand intensiver Konzentration, in dem alles andere ausgeblendet wird. Zeit, Hunger, andere Verpflichtungen. Alles verschwindet. Laut Spektrum der Wissenschaft gibt es nur noch die eine Sache.
Das klingt vielleicht wie das Gegenteil von ADHS. Aber es ist die andere Seite derselben Medaille. Wie das Zentrale ADHS-Netz betont, geht es bei ADHS nicht um zu wenig Aufmerksamkeit, sondern um Schwierigkeiten, sie zu regulieren.
Wann tritt Hyperfokus auf?
Hyperfokus tritt vor allem bei Aktivitäten auf, die interessant, neu oder stimulierend sind. Das können Videospiele sein, ein spannendes Projekt, ein neues Hobby oder auch eine tiefgehende Recherche.
Das Problem: Hyperfokus lässt sich nicht einfach auf langweilige Aufgaben übertragen. Du kannst dich nicht zwingen, bei der Steuererklärung in Hyperfokus zu geraten.
Hyperfokus vs. Flow
Hyperfokus ähnelt dem Flow Zustand, ist aber intensiver und schwerer zu unterbrechen. Im Flow behältst du noch ein gewisses Bewusstsein für die Umgebung. Im Hyperfokus kann das völlig verschwinden.
Wann wird es problematisch?
- Wenn du wichtige Verpflichtungen vergisst
- Wenn du körperliche Bedürfnisse ignorierst (Essen, Schlaf, Toilette)
- Wenn andere Lebensbereiche leiden
- Wenn du nicht mehr aufhören kannst, obwohl du willst
Mit Hyperfokus umgehen
Der Schlüssel ist nicht, Hyperfokus zu eliminieren. Das geht nicht. Aber du kannst lernen, ihn zu managen. Alarme setzen, Verantwortlichkeiten mit anderen teilen, den Ausstieg vorher planen.
Und: Versuche, Hyperfokus für produktive Dinge zu nutzen. Wenn du weisst, was dich triggert, kannst du es strategisch einsetzen.