Der Zahnarzttermin. Du hast ihn eingetragen. In den Kalender. Auf einen Zettel. Eine Erinnerung im Handy gesetzt. Und trotzdem sitzt du jetzt hier und realisierst, dass er vor einer Stunde war. Schon wieder verpasst. Schon wieder dieses Gefühl von Versagen.
Termine zu vergessen ist eines der frustrierendsten Symptome von ADHS. Nicht weil du nicht willst. Nicht weil dir die Dinge egal sind. Sondern weil dein Gehirn Zeit anders wahrnimmt und Erinnerungen anders speichert.
Das Gute ist: Es gibt Strategien, die funktionieren. Nicht die üblichen Tipps, die bei anderen klappen und bei dir immer scheitern. Sondern Strategien, die mit dem ADHS-Gehirn arbeiten, nicht gegen es.
Das Problem mit Terminen
Du weisst, dass du einen Termin hast. Du hast ihn dir sogar aufgeschrieben. Wie das Zentrale ADHS-Netz erklärt, vergisst du ihn trotzdem. Nicht weil du ihn nicht wichtig findest. Sondern weil ADHS das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigt.
Die Information ist da, irgendwo. Aber sie kommt nicht zum richtigen Zeitpunkt nach oben. Deshalb brauchst du externe Systeme, die für dich erinnern.
Ein Kalender, nicht drei
Der grösste Fehler: Termine an verschiedenen Orten notieren. Handy Kalender, Papierkalender, Post its, im Kopf. Alles gleichzeitig. Nichts vollständig.
Wähle ein System und nutze nur dieses. Egal ob digital oder analog. Aber eines. Jeder Termin kommt sofort dort rein. Keine Ausnahmen.
Die Sofort Regel
Wenn du einen Termin vereinbarst, trag ihn sofort ein. Nicht später, nicht wenn du zuhause bist. Sofort. Mit dem Handy geht das überall. Drei Sekunden können den Unterschied machen.
Mehrfache Erinnerungen
Eine Erinnerung reicht nicht. Setze mehrere:
- Eine Woche vorher (bei wichtigen Terminen)
- Einen Tag vorher
- Zwei Stunden vorher
- 30 Minuten vorher
Klingt übertrieben? Vielleicht. Aber es funktioniert. Und niemand ausser dir sieht diese Erinnerungen.
Pufferzeit einplanen
Ein Termin um 14 Uhr bedeutet nicht, dass du um 13:55 losgehen kannst. Plane Wegzeit plus Puffer. Trage den Zeitpunkt ein, an dem du losgehen musst, nicht den Termin selbst.
Oder trage beides ein: Losgehen um 13:30, Termin um 14:00. Dann siehst du beides in deinem Kalender.
Visuelle Erinnerungen
Digitale Kalender sind praktisch, aber unsichtbar. Ergänze sie mit sichtbaren Erinnerungen. Ein Whiteboard in der Küche mit den Terminen der Woche. Post its am Badezimmerspiegel. Was du siehst, vergisst du weniger.