Das Summen der Klimaanlage. Das Gespräch am Nebentisch. Das Licht, das zu hell ist. Der Pullover, der kratzt. Alles gleichzeitig. Und mittendrin sollst du dich konzentrieren, ein Gespräch führen, normal funktionieren. Aber es ist zu viel. Viel zu viel.
Reizüberflutung fühlt sich an, als würde dein Gehirn überlaufen. Jeder einzelne Reiz wäre okay. Aber zusammen werden sie zu einer Welle, die dich überschwemmt. Du wirst gereizt, erschöpft, willst nur noch weg. Und andere verstehen nicht, warum du so reagierst.
Du bist nicht überempfindlich. Dein Gehirn filtert nur anders. Was andere automatisch ausblenden, kommt bei dir ungefiltert an. Das ist anstrengend. Und es ist okay, das so zu benennen.
Warum Reizüberflutung bei ADHS häufiger ist
Bei ADHS funktioniert der Filter im Gehirn anders. Wie das ADHSpedia erklärt, werden unwichtige Reize nicht so gut ausgeblendet. Das bedeutet: Du nimmst mehr wahr. Geräusche, Bewegungen, Gerüche, Gedanken. Alles gleichzeitig.
Das kann kreativ und aufmerksam machen. Aber es kann auch erschöpfend sein. Besonders in lauten, vollen oder chaotischen Umgebungen.
Anzeichen von Reizüberflutung
Gereiztheit, Kopfschmerzen, Konzentrationsverlust, der Drang zu fliehen oder sich zurückzuziehen, emotionale Ausbrüche, Erschöpfung.
Präventive Massnahmen
- Reizarme Umgebung schaffen: Weniger Deko, aufgeräumter Arbeitsplatz, gedämpftes Licht
- Noise Cancelling Kopfhörer: Besonders in lauten Umgebungen ein Lebensretter
- Pausen einplanen: Regelmässige kurze Pausen, bevor es zu viel wird
- Nein sagen lernen: Nicht jede Einladung annehmen, Grenzen setzen
- Deinen Rhythmus kennen: Wann bist du am anfälligsten? Plane entsprechend
Was tun, wenn es zu viel wird?
- Ziehe dich an einen ruhigen Ort zurück
- Schliesse die Augen und atme tief
- Reduziere Sinneseindrücke (Licht aus, Geräusche weg)
- Gib dir Zeit zum Erholen, ohne Schuldgefühle
- Trinke Wasser und iss etwas, wenn nötig
Manchmal führt extreme Reizüberflutung zu einem Zustand, in dem gar nichts mehr geht. Das Gehirn schaltet quasi ab und du kannst weder handeln noch denken. Dieses Phänomen nennt sich ADHS Freeze und ist eine häufige Reaktion auf Überforderung.
Langfristig: Dein Nervensystem beruhigen
Wenn du dauerhaft unter Strom stehst, hilft es, das Nervensystem grundsätzlich zu beruhigen. Regelmässige Entspannung, Bewegung und genug Schlaf sind die Basis. Manchmal braucht es mehr.
Tiefenentspannung für ein überreiztes System
Gezielte Entspannungstechniken können helfen, das Nervensystem nachhaltig zu beruhigen und die Schwelle für Reizüberflutung zu erhöhen.
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